Никаких радикальных мер не потребуется
Допустим, вчера вы съели много мороженого за просмотров сериалов или переборщили с количеством десерта за семейным ужином. Что поможет в этом случае исправить ситуацию?
© Shutterstock
Прежде всего, после переедания не поддавайтесь искушению «отменить» сахар с помощью дополнительных ограничений, говорит Марисса Бек, магистр наук, сертифицированный диетолог, основатель Revv Health. Вместо этого вернитесь к своей обычной программе питания, следите за сигналами голода и сытости, стремитесь к регулярным приемам пищи и перекусам, включающим все макронутриенты.
Начните день с питательного завтрака, богатого белком и клетчаткой. Это поможет вам поддерживать уровень сахара в крови в норме, даст энергию, предотвратит тягу к еде и переедание в течение дня.
Далее в течение оставшейся части дня старайтесь сбалансированно питаться и перекусывать. Пропуск приёмов пищи вам только навредит.
Также вы можете отправиться на прогулку. Она поможет снизить уровень глюкозы в крови и прояснить ум, отмечает Лиза Эндрюс, магистр педагогических наук, дипломированный диетолог, владелица Sound Bites Nutrition.
Не забывайте пить достаточное количество жидкости в течение дня. Из-за обезвоживания вы можете ощущать вздутие или вялость, говорит Алисса Смолен, магистр наук, сертифицированный диетолог из Нью-Джерси.
Наконец, попытайтесь понять, что привело вчера вечером вас к перееданию. Это поможет сделать правильный выбор, когда вы снова окажетесь в подобной ситуации.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.