Известные психиатры Ричард Рэй и Томас Холмс считали, что даже позитивные события в жизни могут стать источником стресса, после которого обязательно наступает физическое и эмоциональное истощение. Именно с ним многие сталкиваются, когда после долгих праздников с нарушенным режимом и обильными застольями нужно выходить на работу. Редакция Food.ru знает, как легко вернуться в привычное русло после длительного отдыха.
1. Отложите ответственные дела
В первый рабочий день сосредоточиться на важных задачах сложно. Все еще хочется делиться впечатлениями с коллегами, обсуждать забавные случаи или полученные подарки. В этом нет ничего плохого. Поэтому утром в офисе отведите немного времени для общения: расскажите, как прошли праздники, послушайте истории других сотрудников. Такой метод часто используют учителя. Чтобы ученики лучше включались в учебу после каникул, они начинают урок с интересной истории или шутки. Через несколько минут все уже готовы работать.
Не торопитесь браться за сложные дела. Лучше начните с чего-то небольшого: просмотрите почту, составьте список задач. Дайте себе пару дней, чтобы адаптироваться. Уже к середине недели вы войдете в привычный ритм.
Совет
Займитесь восстановлением правильного питания. Введите в меню больше овощей, зелени, круп, белковых продуктов.
2. Найдите мотивацию
Помните, как в детстве радовало возвращение в школу с новым рюкзаком или ярким пеналом? Взрослым этот прием тоже помогает. Наденьте новую блузку, возьмите красивый блокнот или начните пользоваться подаренными духами. Даже такие мелочи могут поднять настроение.
Еще один способ создать мотивацию — распланировать задачи на ближайшее время. Чтобы этот процесс был приятным и продуктивным, купите удобный ежедневник.
3. Используйте метод небольших шагов
Если нет сил и желания вообще что-либо делать, попробуйте сказать себе: «Я потрачу на это всего десять минут». Например, начните разбирать документы, но после десяти минут устройте перерыв, похвалите себя и только после этого приступайте к следующему этапу, такому же короткому.
Чаще всего оказывается, что за это время вы уже успеваете втянуться в процесс. Даже если начать работать полноценно в первый день не удастся, такие короткие промежутки все равно лучше, чем полное отсутствие активности и прокрастинация.
4. Пейте больше воды
После праздников вы можете ощущать последствия гастрономических марафонов. Садиться на жесткие диеты не стоит — это тоже удар для организма, которому и без того непросто. Лучше начать с простого: пейте больше воды. Она поможет не только быстрее наладить работу ЖКТ, но и успокоиться. Ведь при стрессе, которым становится возвращение к трудовым будням, многие системы организма переходят в режим усиленной работы. А значит, нам требуется больше жидкости, чем обычно.
Совет
Не перегружайте себя физической активностью после отдыха. В первое время делайте упор на утреннюю растяжку, плавание и прогулки на свежем воздухе вместо усиленных тренировок в зале.
5. Стройте планы
После долгих каникул возвращение на работу обычно кажется началом скучной рутины. Чтобы не впадать в уныние, подумайте о приятных вещах вне офиса. Например, купите билеты на интересный спектакль, запланируйте встречу с друзьями или запишитесь на бьюти-процедуру, на которую давно мечтали сходить.
А если хочется чего-то большего, начните продумывать, как проведете майские выходные или летний отпуск — чем подробнее, тем лучше. Это подарит вдохновение, которое поможет пережить первое время после праздников.
Что можно сделать?
Начать заблаговременно готовиться к окончанию отдыха. Ложитесь спать чуть раньше, ставьте будильник, чтобы привыкнуть к новому режиму. В еде начните отдавать предпочтение легким продуктам. Когда начнутся трудовые будни, то адаптация к ним пройдет быстрее.