Врач высшей категории Александр Горячев рассказал, какие виды спорта наиболее полезны для сердца.
По его словам, на первом месте ходьба любой интенсивности и продолжительности, передаёт сайт газеты «Спорт-Экспресс».
Как пояснил специалист, нетренированным людям с проблемами сердечно-сосудистой системы лучше начинать с 10-минутных прогулок медленным шагом, но с каждым днём дистанцию необходимо немного увеличивать.
«Чтобы снизить нагрузку на суставы, для ходьбы нужно приобрести лёгкие удобные кроссовки или трекинговые ботинки», — отметил Горячев.
Не менее полезной, считает доктор, является йога. Она улучшает гибкость, координацию, а также способствует снижению артериального давления и уровня гормона стресса кортизола.
«Плавание учащает частоту сердцебиения, укрепляя тем самым сердечную мышцу и улучшая кровообращение, — подчеркнул врач. — Однако людям с заболеваниями носа, глотки или ушей следует быть аккуратными».
При этом, отметил Горячев, важно уметь правильно плавать, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на суставы и позвоночник.
«Поэтому новичкам лучше взять пару уроков у тренера, а перед походом в бассейн пройти консультацию кардиолога», — добавил он.
Укрепить мышечный корсет, поддерживающий работу сердца, помогут силовые тренировки. Но самостоятельно выполнять их не стоит, так как такой вид физической активности подразумевает работу с весами и правильную технику выполнения упражнений.
Как ранее сообщала «Свободная Пресса», врач-нутрициолог Екатерина Стасюк назвала самый полезный для сердца продукт.